Creo que ya nos queda claro que el estrés es parte de la vida misma. Todos en algún momento hemos experimentado ciertos niveles de estrés.
No es el estrés lo que nos mata, sino cómo reaccionamos ante él.
– Hans Selye
Ahora bien, ¿Qué tipo de estrés estamos experimentando? ¿Con qué frecuencia nos sentimos estresados? Veamos…
El estrés
Según los expertos el estrés es un sentimiento de tensión emocional o física. Puede provenir de cualquier evento o pensamiento que te haga sentir frustrado, enojado o nervioso.
El estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En ráfagas breves, el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite de un proyecto. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar tu salud y tus relaciones con los demás.
Identificando el estrés
El estrés es un sentimiento normal. Y actualmente se pueden mencionar dos tipos principales de estrés:
En primer lugar, tenemos el estrés agudo, este es un estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Lo sientes cuando pisas los frenos, peleas con tu pareja o realizas alguna actividad que te genera adrenalina.
Te ayuda a manejar situaciones peligrosas. También ocurre cuando haces algo nuevo o emocionante. Todas las personas tienen estrés agudo en un momento u otro.
Por otro lado, tenemos el estrés crónico, este es el estrés que dura por un período más largo. Puede tener estrés crónico si tienes problemas de dinero, un matrimonio infeliz, problemas en el trabajo o de salud.
Cualquier tipo de estrés que dura semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se da cuenta de que es un problema. Si no encuentras maneras de controlar el estrés, puede provocar problemas de salud.
Resulta de sumo interés que podamos identificar a qué tipo de estrés nos estamos enfrentado, la solución será una o la otra, más o menos compleja.
En este momento nos estamos refiriendo a este tipo de estrés, al crónico, ya que su frecuente aparición merece que le prestemos atención.
Causas del estrés
Como el estrés es un sentimiento normal, es muy común que nos veamos expuestos a cientos de factores que nos hacen detonar para bien o para mal.
A todo lo que le pongas tu atención más del tiempo necesario se convierte en una preocupación y esa preocupación te da vueltas y vueltas en la cabeza. Es decir, en donde pones tu mente pones tu energía. Por eso se dicen que hay cientos de causas para sentirse estresado, en principio todo depende de tu estilo de vida y que es importante para ti.
Por ejemplo, si no sales a flote con tus finanzas, sabiendo lo necesario que es el dinero, una vez que experimentes escasez, empezarás a sentir que no llegas a fin de mes, que no te da el dinero para nada, te enojas por todo y por nada, y más aún cuando algún miembro de la familia no entiende por lo que están pasando, etc.
Súmale a esta escasez tu carga de trabajo, insatisfacción laboral, relaciones interpersonales desagradables, no saber decir no, situación familiar incomoda, enfermedades, poco tiempo libre para disfrutar de ti y de las cosas que te gustan.
¿Acaso no es esto una tortura? Me lo imagino, ve tomando notas, estas son solo algunas de las causas más comunes y las que me llegan a la mente ahora. Pero no te preocupes, todo en la vida tiene solución, solo es cuestión de prestar atención a algunos detalles y hacer ajustes, a veces más drásticos y otras no tanto. Como, por ejemplo, mudarse, cambiar de trabajo, eliminar de tu vida todo lo que no te aporte, etc.
Entiendo que es una situación de valores y principios. El tema es que cuando estos valores y principios están muy arraigados en la personalidad del individuo se dificulta un poco más romper patrones. Por ejemplo, si tu familia te estresa, pero tu orientación a la familia es muy alta, eres dependiente o dependen de ti, será más duro decir basta y decirte que “aunque amo a mi familia debo alejarme por mi propio bien”
Consecuencias del estrés
El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.
Recuerda que tu cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, hacen que sus músculos se tensen y aumentan su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarte a manejar la situación que te genera estrés. Esta es la forma en que tu cuerpo se protege a sí mismo.
El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. A veces, es posible que no nos demos ni cuenta de que estos síntomas son causados por el estrés.
Cuando tienes estrés crónico, tu cuerpo se mantiene alerta, aunque no haya peligro.
Con el tiempo, esto lo pone en riesgo de tener problemas de salud que incluye desde alta presión sanguínea, enfermedad del corazón, diabetes, obesidad, depresión o ansiedad, hasta problemas de la piel, menstruales y disfunción eréctil.
¿Y no queremos nada de esto verdad?
Si no prestamos atención a las consecuencias del estrés se agravan.
Agreguemos que también nos provoca diarrea o estreñimiento, olvido, dolores y molestias frecuentes, dolores de cabeza que parecen nunca acabar, falta de energía o concentración, mandíbula o cuello rígido, un cansancio eterno, problemas para dormir o dormir demasiado, dolor de barriga, uso de alcohol o drogas para relajarnos y hasta pérdida o aumento de peso.
En resumen, el estrés crónico es una pesadilla.
Prevención del estrés
Ahora bien, no todo está perdido, el estrés se puede prevenir, pero debes poner muchísimo de tu parte.
Aunque algo nos debe quedar muy claro, no siempre podremos evitar el estrés, simplemente hay cosas que se salen de nuestras manos. Lo que sí está en nuestra cancha es aprender a manejarlo mejor.
Ya sabes, lo primero que debemos tener en cuenta es que el estrés existe y todos estamos expuestos a ello.
Aquí te comparto algunos tips para prevenir el estrés:
- Establece prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a).
- Mantente en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.
- Toma tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería.
- Evita pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.
- Haz ejercicios con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantar el ánimo y reducir el estrés.
Qué hacer si nos sentimos estresados
Recuerdo en el trabajo cuando me exponía a varias tareas al mismo tiempo, mi estado de ánimo cambiaba de manera drástica, no comía, no sonreía se me notaba muy tensa y mi músculo trapecio dolía hasta más no poder. Un día una compañera de trabajo me dijo “Marga, tú estás estresada, muy estresada” y yo en mi afán de no verme estresada le respondí que no, que no soy una persona que se estresa.
Con el tiempo me di cuenta que el primer paso a dar es reconocer que estamos estresados y sin miedo al qué dirán, expresarles a nuestros seres queridos que estás atravesando por ese momento, que tengan un poco de paciencia.
Por lo tanto, el primer paso para enfrentar el estrés es reconocer la presencia del mismo en nuestras vidas y expresar nuestras emociones a los más cercanos.
Hacer esto evita que nos aislemos por mucho tiempo y nos hagamos daño.
Recomiendo abiertamente ser claros con todos. Habla sobre lo que te provoca estrés; expresa tus necesidades claramente a tu familia, amigos y compañeros de trabajo.
Y como dicen por ahí, tómatelo de manera deportiva, la vida es un constante subir y bajar. No pares de reír- hazlo siempre que puedas. La risa puede ayudarte a mantener el estrés en perspectiva.
Una vez que expreses cómo te sientes, recomiendo ponerte en movimiento para controlar el estrés. Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar tu estrés puede tener muchos beneficios para la salud.
Intenta lo siguiente:
- Hacer actividad física con regularidad. Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichí, masajes o una ducha fría.
- Mantener el sentido del humor
- Pasar tiempo con la familia y los amigos
- Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música
- Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden aumentar el estrés a largo plazo.
- Por favor, duerme lo suficiente, trata de mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol.
Cómo ayudar al alguien que está estresado
Antes de intentar ayudar a alguien más asegúrate de estar bien primero.
Cuando vemos a alguien estresado nos invaden las ganas de ayudar y poner solución a sus problemas. Cosa que no pasa con uno mismo, irónicamente.
A continuación, te comparto una serie de pautas que puedes poner en práctica para asistir a una persona con estrés.
- No juzgues, agobies o compares la situación de la persona que te dispones a ayudar.
- Habla con esta persona, pregúntale si se encuentra bien y escucha conscientemente.
- Muestra tu disposición para ayudar y pregunta qué puedes hacer.
- Ofrece estrategias para mitigar el estrés desde la bondad y el amor. Escúchale y valida sus sentimientos.
- Si habla mal de sí mismo o se culpabiliza, ¡hazle un alto! sin ofender. Pero ni notas que el estrés le supera, anímale a buscar ayuda profesional.
Post data
- La pelotita anti estrés no es para lanzarla contra las personas. Es para apretarla en esos momentos de tensión.
- Si este tema del estrés se sale de tus manos, por favor pide ayuda al profesional más cercano antes de que sea muy tarde.
- Puedes apoyarte en películas y series anti estrés.
- Los paseos en la naturaleza siempre, siempre serán una muy buena idea
- Y si planear o pensar en un mejor estilo de vida no se te hace fácil, te invito a que pases por mis contenidos sobre LA GESTIÓN Y ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO y PRODUCTIVIDAD PERSONAL
